如何快速減肚子,來看腹部飲食減肥方法.肚子上的贅肉是很多MM的煩惱，要如何減肚子呢？不想要運動，只通過飲食來減肚子可以麼？小編分享腹部飲食減肥方法，只要調節飲食就可以收腹減肚子，甩掉肚腩擁有小蠻腰。
對比肥胖者和一般人的飲食習慣，結果發現，肥胖者除了吃下去的食物分量較多外，油炸類高油脂食品也多。他們的腰圍、腹部脂肪，都明顯超出正常範圍。
西方人體質：曾經靠節食瘦下來，不久又復胖的人，他們幾乎都不吃早餐，或是吃的量很少，導致三餐時間往後延。尤其晚餐愈晚，吃的量愈多，主要胖的地方都在腹部。
東方人體質：經研究東方人飲食習慣、飲食內容，分析腹部內臟脂肪和飲食中碳水化合物（即澱粉類）的關係。發現吃愈多碳水化合物，他們腹腔內的脂肪反而愈少，和原本所想的完全不同。
經研究結果可以看出，過去總認為東方人和西方人肥胖的原因不盡相同。東方人就想當然地認為肥胖是因為吃了太多澱粉類食物，於是，也就想當然地用不吃飯來減肥。事實上，主要是吃了過量的甜食或高油食物，肚子的脂肪也就變多啦！
1．少吃油脂多的食物：東西方的研究都明確顯示，小腹的罪魁禍首還是油，所以能免則免吧！
2．別在菜單中刪除碳水化合物：不吃碳水化合物，會讓肌肉、骨骼衰退，進而造成代謝低落，令你成為易胖體質。劉藴建議，每天不許吃三餐，不允許吃兩餐，餐餐十分飽，每天吃三兩肉，半斤魚，大米、麪食隨意吃。這樣就能在吃飯中隨心所欲地減肥了，並且沒有其它非安全因素存在。 3．多吃高纖維蔬果：高纖維除了影響脂肪吸收，減少熱量的攝取外，還會產生飽足感、預防便祕呢！
現有的減肥技術和減肥理論有幾大誤區：第一個誤區：把食物攝入量當成體重增加的重要因素。體內的營養不均衡，有用的營養跟不上，沒用的卻一大堆，身體吸收不了，不僅帶來了體重，更帶來了健康上的威脅。
肚腩是很多MM都會有的煩惱，怎樣減肚子上的贅肉呢？也許你試了很多方法但是都不行。不要擔心，愛美網小編分享11個減肚子最有效的方法，輕鬆全方位擊退肚腩肥肉，打造小纖腰不艱難，做對了就能瘦。
肚子上的贅肉是女生們的心頭大患，尋找減肚子最有效的方法似乎成了她們最重要的事業。也許你會認為抽脂是肚子減肥最有效方法，但事實上每個人都能使用，而且行之有效的方法才是最好的方法。下面這五個減肚子最有效的方法，能讓你的身材越變越好。
1、巧妙選擇飯後甜食
雖然在飯桌上噎吃得飽飽的，但是飯後仍然有想吃甜食的慾望。如果你實在是忍不住，那就吃一小塊黑巧克力吧。黑巧克力的熱量較低，而且對減肥有一定的幫助.
2、補充足夠的鈣質
研究顯示，補充足夠的鈣質，有助於促進脂肪燃燒。每天攝入1800毫克的鈣，可以阻止攝入80卡路里的熱量。在喝咖啡的時候，加入一些脱脂牛奶有助於補充鈣質。
3、吃點辣椒
吃辣椒也能減肚子上的贅肉嗎？是的。紅辣椒中的紅色物質辣椒素可以在短時間內加速人體新陳代謝，幫助分解脂肪。奶製品比白開水更能一直辣椒素刺激出汗，因此在吃辣的時候，不妨搭配一些奶製品。
4、不要錯失果皮
人們在吃東西的時候，都習慣洗淨之後削皮。但是有許多食物的皮都是減肥佳品，一旦把皮削去，就等於錯失了許多減肥良機。土豆、蘋果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纖維，在吃橘子的時候，果肉外面的白色物質不僅含有豐富的膳食纖維，而且還含有有益心臟健康的類黃酮。
5、把食物放在盤子上
不管你吃的是什麼食物，都不要直接從包裝袋中去除，或者將食物連包裝待到沙發上吃，因為這樣會讓你在不知不覺中攝入過多的食物。最好將食物倒在盤子上，盤中的食物會產生視覺衝擊，讓你注意到吃下去多少食物.
練習1：
平躺仰卧，兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手並直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重複2—3組。
效果：有效消除 小腹 突起。
練習2：
準備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接着兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動，左右扭轉上半身。注意挺直腰桿，身體不能前傾。20次為一組，重複3—4組。
效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實纖細。
以下三組需要進行準備活動：全身放鬆，下半身保持不動，上半身輕輕向左右扭轉。左右各重複16次。
