為肌膚美白是很多人正在實施的事情。那麼如何快速美白全身呢?為肌膚美白不能單靠塗抹方法，還需要食物來幫助美白。今天本文你帶來飲食如何快速美白全身方法，美白家常菜讓你全身白嫩。下面就一起來看看美白食物都有哪些吧!
【美白食材一籮筐】物質、氨基酸，是抗衰老的佳品。
銀耳：有“菌中之冠”的美稱，富含天然的植物性膠質，且能滋陰潤燥，排腸毒以養顏，長期服用可以潤膚，並有祛除臉部雀斑、黃褐斑的功效。豌豆：富含維生素A，能起到潤澤皮膚的作用。豌豆莢和豆苗的嫩葉裏含有維生素C，能分解體內的亞硝胺的酶，具有抗癌的作用。
檸檬：美白的聖品。富含維生素C的檸檬能夠促進新陳代謝，延緩衰老，美白淡斑，收細毛孔，軟化角質層及令肌膚有光澤。據研究，每週只要一勺左右的檸檬汁即可將皮膚癌的發病率降低30%。
蘭花芝麻魚片
原料：西蘭花、草魚半條、熟黑芝麻、熟松子仁、雞蛋、枸杞
調料：鹽、雞精、香油、紹酒、白糖、胡椒粉、水澱粉、色拉油
◇做法
1.草魚片去皮去掉骨刺，斜刀片成片，用清水略衝，加入鹽、胡椒粉、紹酒、蛋清、水澱粉拌勻醃漬;
2.西蘭花切小塊，在開水中加少許鹽、油焯熟，撈出待用，枸杞用温水泡開;
3.鍋燒熱後放油，待油温四五成熱時將魚片滑散撈出;
4.鍋留底油，煸香薑末、葱花，放入魚片加清水放入枸杞、雞精、胡椒粉、白糖、鹽調味，再用水澱粉勾薄芡，淋少許香油即可關火;
5.西蘭花圍邊，魚片出鍋裝盤，撒上烤好的熟芝麻、熟松子仁即可。
冬瓜：含蛋白、糖類、胡蘿蔔素、多種維生素、粗纖維和鈣、磷、鐵，且鉀鹽含量高，鈉鹽含量低。經常食用冬瓜可以消腫，減肥美容祛斑，防止皮膚黑色素沉澱及消除眼袋。
芝麻：富含維生素E，可以有效淡化色斑，讓膚色均勻。
牛奶：被人們譽為“最接近完善的食品”，更有“白色血液”之稱，其富含多種營養物質，能美白潤膚、消除皺紋。
牛蒡：全身是寶，富含菊糖、纖維素、蛋白質、鈣、磷、鐵等人體所需
要的多種礦物質、氨基酸，是抗衰老的佳品。
番茄：富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素，因其所含維他命為脂溶性維生素，可降低曬傷危險係數達40%。番茄熟吃比生吃效果更好。
魚類：科學研究發現，一週吃三次魚可保護皮膚免受紫外線侵害。長期吃魚，可以為人們提供一種類似於防曬霜的自然保護，使皮膚增白。一些感光蔬菜，如白蘿蔔、芹菜、香菜等，容易使皮膚出現色素沉澱，在陽光強烈的季節最好少吃。
非白不可——菠蘿糯米飯
原料：菠蘿、糯米、葡萄乾、杏仁、小番茄
◇做法
1.糯米提前一天用清水浸泡;
2.菠蘿開蓋取出中間的肉切丁;
3.將糯米、葡萄乾、菠蘿肉攪拌均勻;
4.將攪拌好的米填到菠蘿中，上屜蒸25分鐘，撒上杏仁，用小番茄裝飾即可。
