首先是牛奶。沒有聽過牛奶能美白？那你就太out了，牛奶中富含鈣、維生素A、維生素D和乳糖，給你帶來好氣色、好身體，如果喝不完還可以拿來做面膜、泡泡牛奶浴，何樂而不為？
然後是豆漿。對於中國人來説，豆漿會比牛奶更好消化，豆漿最大的價值就在於它富含大豆異黃酮，這個對女生的功效，你們懂的。如果你不能喝牛奶的，也可以選擇喝豆漿；或者豆漿搭配牛奶混合，雙重營養、雙管齊下。
第三，是番茄。相信很多人都知道，番茄能美白，本站小編推薦的做法，就是番茄蛋湯。一個星期至少喝一次，中午喝最佳。因為第一，如果在夏天，天氣較熱，中午喝不下油膩的什麼排骨湯啊之類的，番茄蛋湯很爽口，酸酸的還增進食慾、解渴消暑；第二，番茄的茄紅素，要在有油的情況下才能獲取。茄紅素作為強抗氧化劑，可以有效降低曬傷的可能性，既美白又防曬。如果是男生吃番茄，還有保護前列腺的作用。
第四，紅棗。“一日吃三棗，終生不顯老”。棗具有益氣健脾，促進氣血循環，食後使面色紅潤，皮膚潤澤的功效。同時，紅棗中所含蛋白質、維生素c、維生素e、胡蘿蔔素、有機酸及磷、鈣、鐵等物質能促進皮膚細胞新陳代謝，預防色素沉着。
第五，檸檬。不管是黃色的lemon，還是綠色的lime，都含大量的vc，其中高達6.4%有機酸含量，比橘子、橙子等水果高出十幾倍。另外，它還富含黃酮類、揮發油以及橙皮甙等營養物質。
檸檬的吃法很簡單，直接泡水喝就行。如果你不怕糖分高的，也可以直接擠出檸檬汁，加少量的水，再加糖或者蜂蜜，酸酸甜甜，基本就是自制東南亞名飲——酸柑汁。不過東南亞用的是一種綠色的小小的柑橘類，我們國家也好像只有南方才有，既好喝又美白，還有預防感冒的功效。
