食物美白是所有的美白效果中最保險最健康的方法。吃什麼食物可以美白皮膚呢?要美白皮膚，美白的效果當然是要白皙健康，白裏透紅的美。本站小編為大家推薦幾種美白食物美白效果最好食譜。不僅會在飲食上改善質量，同時還可以美白祛斑。
吃什麼食物可以美白皮膚
很多人以為多喝牛奶、豆漿皮膚就會變白，醬油或咖啡喝多了會讓皮膚變黑，其實是不正確的。你可能不知道有些香料食物本身就容易感光，例如：芹菜、韭菜、芫荽(香菜)等的食物吃多了經紫外線照射易產生斑點，又如：紅豆也是一個極易感光的食物，紅蘿蔔、木瓜、柑橘、芒果等B-胡蘿蔔素含量較豐富的食物因為本身的黃色素吃多了比較容易有色素沉着或臉色偏黃的情形，以上這些食物本身都又它特有的營養成份，並不是因此要您因咽廢食，只要不過度食用或是出門前不要吃就行了。
美白食譜
黑豆蓯蓉淡菜湯
黑豆25克，肉蓯蓉15克，淡菜200克，生薑3片，鹽適量。
烹調方法：
用鐵鍋不加油將黑豆炒至豆衣裂開，用清水洗淨，晾乾;洗淨肉蓯蓉、淡菜和生薑，颳去生薑皮，切片;煲內放入適量清水和薑片，用猛火煲滾，接着放入黑豆、肉蓯蓉和淡菜，中火煲2小時左右，加入食鹽調料適中，即可食用。
蓮藕紅豆湯
蓮藕500克，紅豆250克，陳皮50克，牛肉250克，粗鹽少許。
烹調方法：
將蓮藕洗淨，去皮，切塊，用刀背拍鬆;洗淨紅豆、陳皮、牛肉;瓦煲內放入適量清水，用猛火煲滾，放入蓮藕、紅豆、陳皮和牛肉，改用中火繼續煲2小時左右，加入粗鹽調味，取出牛肉切成塊，即可食用。
吃什麼食物可以美白皮膚
龍蓮雞蛋湯
龍眼肉15克，蓮子肉50克，雞蛋2只，生薑3片，大棗4枚，粗鹽少許。
烹調方法：
將雞蛋隔水蒸熟，去殼，洗淨龍眼肉、蓮子肉、生薑，大棗去心，保留紅棕色蓮子衣;生薑去皮，切兩片，大棗分核;瓦煲內放入適量清水，燒開後放入以上食品，改用中火煲2小時左右，加精鹽調味，即可食用。
生梨沙拉
材料：生梨一個，捲毛生菜，小番茄一個，上等藍紋奶酪，檸檬汁少許
製作方法：
1.將生梨去皮，切成大小均勻的牙狀。
2.把上等藍紋奶酪切成三角形，小番茄切角。
3.將切好的材料放入沙拉碗，最後加上捲毛生菜。依照本人口味，滴入檸檬汁和橄欖油，再放些許鹽和黑胡椒。
4.均勻攪拌即可完成一道爽口美味的沙拉。
當藍紋奶酪遇到生梨，這對最完美的組合會給你帶來不測驚喜。藍紋奶酪含有獨特的酪蛋白，不但淨白肌膚，還可以美白保護牙齒。生梨一旦和藍紋奶酪搭配起來，不但讓你簡簡單單體驗美白過程，也能讓你感受清涼。
特別推薦食譜
烤鱸魚
材料：鱸魚，麪包糠，荷蘭芹，黃油，檸檬皮，茴香菜，土豆，番茄
製作方法：
1.先將鱸魚煎至八分熟。
2.將荷蘭芹切成碎末，然後加入黃油和檸檬皮，撒些許鹽調味，然後和麪包糠一起攪拌。
3.用攪拌好的麪包糠放在煎好的鱸魚上面，再烘烤至熟，這樣可以讓魚更加的香脆。
4.把茴香菜切片放在盤中墊底，將鱸魚放置在茴香菜上。
5.將土豆去皮煮熟做成土豆泥，擺放在鱸魚旁邊作為裝飾。然後將番茄切丁撒在土豆泥中，作為點綴。
6.最後可以加入一些橄欖油和黑胡椒碎末。
肉質鮮美嫩滑的鱸魚裏含豐富高品蛋白質，為健康的肌膚提供能量。在幫助我們淨化機體，亮白膚色的同時，還能消除血液中的廢物，提升肌膚代謝能力，為我們保持肌膚健康打下天然的物質基礎。
