有的人天生黑，單純的利用一些護膚品保養外敷，是不能達到徹底的美白的，更不能達到全身的美白，想要全身美白效果還得內調加外部預防，通過吃一些富含維生素的食物就不僅能夠起到防護作用還有美白效果哦，而且是全身性的美白呢，那麼，吃什麼可以美白全身呢？今天就跟彩虹裏小編一起學習一下健康的吃法吃出美白肌膚吧！
全身美白食物推薦
番茄
富含豐富的維生素C，能夠有效的抑制黑色素形成，還是很好的防曬食物。番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素，可將曬傷的危險係數下降40%哦。
建議吃法：熟番茄比生吃效果更好。
堅果
堅果中含有的不飽和脂肪酸對皮膚很有好處，能夠從內而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時保濕，讓肌膚看上去更年輕。堅果中含有的維生素E，不僅能減少和防止皮膚中脂褐質的產生和沉積，還能預防痘痘。
堅果推薦：核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁。
魚類
科學研究發現，一週吃三次魚可保護皮膚免受紫外線侵害。長期吃魚，可以為人們提供一種類似於防曬霜的自然保護，使皮膚增白。而一些感光的食物，吃多了，就可能容易使皮膚出現色素沉澱，在陽光強烈的季節最好少吃。
感光食物：
1.蔬菜：一般來説深色蔬菜都是感光蔬菜。如菠菜、韭菜、萵苣、紫菜、土豆、胡蘿蔔、芹菜、香菜、豆類等。
2.水果：一般來説,表面發亮的水果大部分是屬於感光水果。檸檬、橘子、菠蘿、芒果、佛手柑、葡萄柚、無花果木瓜等。
常喝水
多喝水可以排毒，所以建議大家要常喝水，身體毒素派出去了，才能達到全身美白的效果哦。
建議喝法：早上空腹喝一大杯温水,加檸檬效果會更好.另外睡前30分鐘也要喝一小杯水,讓細胞充分吸收,可以防止黑色素，有效美白。
海帶
海帶含碘量高,對全身美白來説效果超好。
建議吃法：平時可以多吃海帶，最好配豆腐吃，豆腐富含蛋白質,美白效果更好！
多喝牛奶
多喝牛奶可以美白，牛奶不僅營養豐富，而且還是很好的美容食品和材料，無論是直接飲用還是用來做牛奶浴，牛奶對皮膚都是極好的。
建議喝法：每天晚上臨睡前喝牛奶，不僅可以美白還能夠助眠，睡眠好了，肌膚才能真正好哦。有條件的姐妹也可以一月兩次的做個牛奶浴，做完後肌膚潤白柔嫩，真是好極了。
全身美白粥推薦
芋頭白米粥
材料：芋頭100克，白米50克，紅糖適量。
做法：先將芋頭洗淨去皮，切成小塊，與米同煮做粥，粥成將芋頭塊搗成泥狀，加糖作早餐食之。
功效：有健脾清腸的作用，類似於山藥，還可以美容養顏，有美白的效果！
山蓮葡萄粥
材料：生山藥切片50克，蓮子肉50克，葡萄乾50克，白糖少許。
做法：將三物同煮熬成粥，如糖食之。亦可將三物同蒸爛成泥，加糖食之。
功效：可以使面色紅潤，抗衰老，使肌膚白嫩。
注：山藥，蓮子是補益脾氣之品，可使皮膚細嫩富有光澤;莆萄幹甘平而澀，益氣強志，養血紅顏。故三品合食可強補心脾，對久病體衰者甚為相宜。
