冬季頭髮是很脆弱的,下面給大家提供一些冬季護髮的食物,要想自己的頭髮在冬季不變壞,就來看看哪些冬季護髮的食物吧.
牛肉或雞肉：如果你不喜歡高膽固醇，Thompson推薦你每個星期吃兩次肉。牛肉不僅含有你需要的蛋白質，同時還富含維生素B、鐵質和鋅，這些都是健康秀髮的必需礦物質。此外，雞肉能提供高度的生物利用度的鐵質，這意味着你的身體能夠非常容易吸收這些營養。 雞蛋或蛋白：你若認為自己還在減肥不能多吃肉，那就選蛋白吧。“如果你不能攝取動物蛋白質，蛋白就是你最好的選擇，” Thompson説。不論是炒蛋、煎蛋還是兩面輕煎一下的蛋，只要是蛋，它們就是你能找到的最好的蛋白質來源。雞蛋同樣含有維生素H和維生素B12，都是美麗秀髮所需的重要營養。 乳酪：如果你沒時間弄雞蛋的話，那就在早餐或中餐的時候試試低脂的乳酪，加一些新鮮水果做調味。低脂乳製品是吸收鈣質的重要來源，是頭髮生長所需的重要礦物質，同時，低脂乳製品還是兩種高質蛋白質乳清蛋白和酪蛋白的良好來源。
堅果：堅果是大自然裏硒的最佳來源之一，硒也是頭皮健康所需的重要礦物質。核桃富含可以滋養秀髮的阿爾法亞麻酸和Ω-3脂肪酸，並含有大量鋅，而腰果、胡桃和杏仁也同樣具備。缺鋅可能會導致脱髮，所以要常吃堅果。 有機短身糙米：你應該要吸收復合碳水化合物，因為相對於正常餐飲中的精製碳水化合物，複合碳水化合物能夠提供更持久的能量支持。有機短身糙米就是個理想的選擇，它同時還是攝取維生素B和某些纖維素的良好源頭。塞滿一嘴豐盛的五穀雜糧，包括全麥麪包和強化全穀物早餐麥片，將能攝取大量健康秀髮所需的鋅、鐵和維生素B。全麥食品也是零食的好選擇，尤其是在下午精力不足而晚餐又遙遙在望的時候。 豆類：如腰豆、扁豆都應該是你護髮菜單裏的上上之選。不僅是因為他們能提供大量的蛋白質，促進秀髮生長，更富含鐵質、鋅和維生素H。缺乏維生素H，頭髮會變得脆弱易斷。 三文魚：説起美味而營養的護髮食物，沒什麼能打敗三文魚。三文魚中特有的Ω-3脂肪酸，除卻這種高質的蛋白質，三文魚還含有大量的維生素B12和鐵。
