年輕輕輕就掉髮已經不是什麼新鮮事了，實際上現在有超多的年輕人出現了掉髮加重的情況，因此一個個開始注重養生護髮，為了自己的髮量而努力着。那麼，脱髮補充什麼營養好呢?分享幾個有助於護髮養髮的食物，一起來看看吧。
脱髮補充什麼營養好
1、補充植物蛋白
頭髮乾枯，髮梢裂開，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。
2、補充鐵質
經常脱髮的人體內常缺鐵。鐵質豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿蔔、馬鈴薯等。
3、補充維生素E
維生素E可抵抗毛髮衰老，促進細胞分裂，使毛髮生長。可多吃鮮萵苣、捲心菜、黑芝麻等。
4、補充碘質
頭髮的光澤與甲狀腺的作用有關，補碘能增強甲狀腺的分泌功能，有利於頭髮健美。可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食品。
5、多吃含鹼性物質的新鮮蔬菜和水果
脱髮及頭發變黃的因素之一是由於血液中有酸性毒素，原因是體力和精神過度疲勞，長期過食純糖類和脂肪類食物，使體內代謝過程中產生酸毒素，蔬果裏面的營養能保持身體的膳食纖維。
護髮養髮的食物
1、柑橘
柑橘類水果中的維C，有助身體更好地吸收鐵，同時，其在膠原質的生長中非常重要，促進膠原合成，可起到促進頭髮生長的作用。
2、胡蘿蔔
胡蘿蔔富含維生素A，是保持頭皮健康所必需的營養。頭皮的健康是美髮不可或缺的。
3、牛排
牛排含豐富的蛋白質、鐵和鋅，其中，鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結在毛囊中，起到固發護髮的作用。
同時，頭髮的大部分營養來源於蛋白質，所以高蛋白的牛排也有助於頭髮健康，有效防止脱髮。
4、杏仁
杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇，是根治脱髮的超級食品。
5、黑豆
豆類尤其是黑豆是蛋白質和鐵的良好來源，適合補給頭髮的養分。
6、葡萄乾
葡萄乾可促進頭皮血液循環。另外，其含鐵豐富，有利於血色素的產生，可促進血液將養分送達身體的組織和器官，給頭髮生長帶來更大的動力。
7、牡蠣
蠣以強精劑聞名，牡蠣含有豐富的鋅，可以幫助細胞再生，保持激素平衡，對保健頭髮很有幫助。
8、魚類
如三文魚、金槍魚、沙丁魚等，富含人體必需的不飽和脂肪酸。可以起到滋養頭髮，防止頭髮乾燥脱落的作用。
