幾種常用的運動減肥方法，看看用哪些運動可以達到快速減肥的效果。
減肥健美操減肥健美操的方法很多，目的在於消耗人體內多餘的脂肪，提高新陳代謝率，改善體質，消除精神壓力，保持健美體型，達到減肥與健美雙重目的。選則適宜的減肥健美操與運動強度應根據個人的年齡、性別、工作、生活條件、環境、體力及個人運動基礎作出綜合判斷和計劃，逐漸增加運動量。每次運動時間也要逐漸增加到30分鐘以上才能有效果，一般以每次消耗1254kJ熱量的強度為適宜。跳繩運動跳繩運動只需一條繩子和一塊平坦的地面即可，簡單易行。跳繩運動在我國有悠久的歷史，唐代稱為“透索”，宋代稱為“跳索”，明代稱“白索”，清代稱“繩飛”，現代稱之為跳繩。動作可簡可繁，人數可多可少。用於減肥，單人跳即可，容易學會，運動量可調節。跳繩可改善心肺功能，促進新陳代謝，增進健康，能達到很好的減肥健美目的。跳繩動作多種多樣，基本動作是雙腳必須同時離地。但近年來發展為跳繩與舞蹈、體操、武術相結合，稱為繩操、繩舞、繩技。這不僅加大了跳繩的難度與強度，也提高了跳繩的趣味性，是一種新型的、很有前途的減肥運動，特別適合於青少年減肥。
步行運動此項運動最易進行，節奏、時間最好靈活掌握，且副作用小，不需要特殊設備和環境條件，只要患者腿腳行動自如，且無嚴重器質性疾病即可做到。動作要領是：挺胸、抬頭、直膝、大步走或快步走，雙手在體側自然地擺動。步行運動的目標是每日走萬步，根據自身的運動基礎，制訂一個最佳運動計劃，先從現有的步行速度開始，逐漸加快速度、延長時間，以達到每日萬步的目標。如以每步距離女性為60～70cm、男性為70～80cm計算，10000步的距離大約相當於6～8km，約消耗1254kJ熱量。步行運動在一日內任何時間、任何地點都可進行，最好是在清晨和晚餐後一小時在公園內或遠離馬路、植物羣豐富、空氣清新的地方更為有益，貴在堅持。任何性別、任何年齡的人羣都可通過步行運動來控制體重，預防肥胖，達到體型健美的目的。
跑步運動跑步也是一項簡單易行的減肥運動。它可以在人車稀少的小路上、公園中、住宅區周圍或運動場上進行，有條件者可以在家中的跑步機上進行。此項運動適合於輕、中度肥胖無併發症，年齡在60歲以下，體質較好者。運動時自然跑步，全身肌肉放鬆，注意調整呼吸，勻速進行，以慢跑為宜，持續時間應在20分鐘以上。如按每分鐘跑150m、消耗33kJ熱量計算，20分鐘可消耗669kJ熱量。跳舞跳舞是一種主動的全身運動。不同的跳法運動量有很大的差別。節奏快、動作幅度大、運動量大的舞蹈減肥效果最好，其中以迪斯科舞的減肥效果最為明顯。跳迪斯科舞每小時的運動量相當於跑步8～9km或騎自行車20～25km，消耗熱能多。由於有音樂伴奏，節奏感強，不容易產生疲勞，且容易引起興趣並堅持運動，方式靈活，動作自如，容易學習掌握。所以，跳舞不僅是一項適合於青年人的減肥運動，對中老年人也有很大的好處，正在被越來越多的中老年人所接受。跳迪斯科舞時，腰及髖部擺動幅度比較大，臀部及大腿肌肉得到較強的活動鍛鍊，有利於肌肉發達和減少脂肪，對於臀部、大腿部位肥胖者的減肥尤為適宜。其他包括瑜珈功、太極拳及針對肥胖部位進行的各種減肥運動。只要能持之以恆，對減肥都是有一定效果的。肥胖者大多是長期不愛運動者，甚至日常生活活動、勞動都減少或減低到最低程度。所以，如果突然開始減肥運動，尤其是比較激烈的運動如跑步，超越了其體能所及，往往容易發生一些不良反應，輕則腰痠背痛、疲乏無力、關節疼痛，重則誘發心血管疾病，如心絞痛發作、血壓升高等。所以在決定進行減肥運動前，應作一個體能及健康狀況的評估。在醫生的指導下選擇合適的運動項目，並在減肥運動過程中嚴格遵守減肥療法的注意事項，以得到滿意的減肥效果。
