哺乳期時女性都會發胖,那麼哺乳期怎樣快速瘦身?哺乳期媽媽減肥妙招一起來學學吧.如果你也是為哺乳期發胖而苦惱的朋友,下面的與哺乳期怎樣快速瘦身?哺乳期媽媽減肥妙招相關的問題你肯定是需要的.
人人都認為懷孕以及哺乳期需要增加熱量攝入，為新媽媽的生產和哺乳提供充足的能量保證，但是很多新媽媽卻高估了需要增加的熱量，大量增加食物攝入，也就導致了肥胖。
而且研究發現，一些在懷孕期間形成的新習慣會在產後持續下去，尤其是攝入的熱量加大、每天吃3次或更多次的點心、運動減少等。因此產後及時的減重非常重要，因為如果不這麼做，將來超重或肥胖的可能性就會增加。
哺乳期怎樣快速瘦身1、減重的時間
開始減重前要徵求醫生的同意，這非常重要。通常建議哺乳期媽媽產後6到8周後才開始減重，因為產後身體需要一段時間進行恢復以及保證充足的奶水供應。
2、減重的速度
根據美國婦產科學院建議：母乳餵養期間，每週減重0.5kg較為適宜，不會對嬰兒的發育產生不良影響。
3、減重的方法
聽説這個很有效，聽説那個很迅速，當面臨體重問題的時候，盲目選擇減重方法幾乎沒有成功案例，更加不提倡用藥物減肥。改變自己的飲食習慣，找到適合自己並可以長期堅持的運動方式，隨着攝入熱量和消耗熱量的變化，你的體重自然就會下降。
4、日常飲食
新媽媽需要適當的增加能量攝入，當你是完全處於母乳餵養時，你每天僅僅需要額外的500Kcal熱量來為哺育提供營養，相當於3罐250ml的牛奶。
一旦你的嬰兒開始進食固體食物時，或者你將母乳餵養與奶粉餵養相結合，那麼你每天僅需要額外的250Kcal。當你你不進行母乳餵養的時候，你無須增加額外的熱量。產後補充蛋白質類的動物性食品，對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的。
但是足量補充並不代表過量補充，過量的動物性食物攝入，使大部分的哺乳期媽媽蛋白質、脂肪攝入過量，體重增加的風險也大大提高。建議新媽媽每天攝入225g-375g的蛋白質類食物，而且儘量選擇魚類、瘦肉或去皮禽肉等脂肪含量低的肉類食品。
5、適當活動
哺乳期媽媽儘量從簡單而又低強度的運動開始，比如慢走、推着寶寶去散步等。最重要的學會建立規律的運動習慣。
哺乳期媽媽減肥妙招至於運動尤其是有別於產褥體操的運動的話，應該在得到醫生的許可的前提下，在大概產後一個月之後才能開始。雖然這樣跟大家説了，但是在哺乳期，有規律的進食，拼命想讓自己瘦下來的媽媽們也是有的。特別是在哺乳期，哺乳中減肥的人的飲食要不至於影響到出奶和身體生成奶水的營養的方法，還是有很多的哦。
順便就給大家説一下，有名的桶谷式的母乳餵養的基本原則。
一、在飲食上儘可能的堅持一日三餐，且三餐吃飯。（在體重下降過度的情況下，可以適當調節一下飯量。）
二、主要的食物為：肥魚肉，蝦，烏賊，章魚之類的。（肉類，瘦魚肉沒長大的的魚要除去。）
三、要適當地攝取蔬菜，海藻類，大豆（豆腐，納豆和味增之類的豆製品）
四、每天攝取1200毫升的水分。
五、控制食用乳製品，甜食，油膩食物，粗米和餅類食物……。
坦白説，要把全部的禁忌和適宜的食物都説的話，是沒有盡頭的。進食的基本原則在於，對於媽媽們來説保持營養均衡的飲食，也就是對母乳好的的飲食。營養均衡的的飲食也可以説同時也是對減肥有益的飲食。
在哺乳期，如果不這樣的話，只是很單純的偏食，只持續不斷的吃一種食材，或是一次性吃很多的話，在營養上就會存在問題的。即使是瘦下來，也只是一時而已。
甚至是被説為對身體好的大豆和粗米，如果只吃這些的話，以後孩子也許會發生過敏的哦。因此，營養均衡才是最重要的。
對於奶酪之類的乳製品，可能會導致乳腺炎，所以吃的時候一定要注意哦。這樣之後，再補充一定數量的粗米。粗米雖然是可以促進有害物質的排除，但是在此同時，又將身體所必需的鐵和鈣給排泄掉了。有時會引起礦物質不足的症狀。尤其對於有些貧血的女士，在可能的情況下，應該儘量避免才是。
哺乳期怎樣快速瘦身方法在哺乳期，除了暴食的問題，如果沒有瘦下來的話，也不必在意，斷乳之後，再來説減肥的問題也是可以的哦我告訴你我一直堅持的方法：1、【控制熱量與脂肪】要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、【飲食要清淡】要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麪粉，它會增加你的熱量。3、【常吃蔬果】要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麪包。4、【平衡膳食】每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。5、【熱量負平衡】請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。6、【建立良好的生活方式】請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
哺乳期怎麼減肥有效？很多產婦在懷孕時體重會急劇上升，產後體重仍然無法下降，很多哺乳期的媽媽們都會苦惱，既想達到減肥又想不影響寶寶的餵養，那麼哺乳期減肥方法有哪些呢？
合理安排飲食
首先從飲食方面來説，要有決心和科學安排一日三餐，不宜攝入過多，更忌大補特補，以免營養過剩，脂肪過多堆積皮下，引起肥胖。蹄膀、腳爪湯雖可催乳，但油脂較多，不宜多喝。鯽魚湯同樣能下奶，催乳，且又清淡，不妨可多喝些。上午早餐要少而精，不吃更容易發胖，中餐要適量，細嚼慢嚥。
適度鍛鍊
其次從鍛鍊方面來説，哺乳期的媽媽們要適當的活動，多翻身、早下牀、多走動。多翻身可防止子宮偏向一側或後傾，還有利於惡露儘早排盡，一個月後可以做一些輕微的家務，幾個月後可以堅持晚上鍛鍊。
早上空氣中較為污濁，在太陽沒出來以前很難揮發，不適於鍛鍊。晚飯後鍛鍊主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，並且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥，切忌劇烈運動。
哺乳期減肥禁忌
最後哺乳期的媽媽們一定要切忌食用減肥藥，對於哺乳期的媽媽們來説減肥藥不僅傷害身體，而且也會影響寶寶營養的吸收。
以上就是小編為大家介紹的哺乳期怎麼減肥的方法，希望對哺乳期想減肥的媽媽們能夠有所幫助，即達到減肥的目的又能不影響寶寶營養的吸收。
食物減肥方法技巧：1、冬瓜。 具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。 2、黃瓜 內含內醇二酸，可抑制糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。
3、絲瓜 絲瓜中所含的皂疳和粘液有利於大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。 4、白蘿蔔 含有芥子油和澱粉酶，有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿蔔也有通氣和促進排便的作用 5、紫菜 纖維含量高，脂肪含量低，易產生飽腹感，還有清熱利尿的功能。 6、韭菜 含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積。 7、海帶 含大量纖維和無機元素（特別是鉀的含量十分豐富），有通便和利尿的功能。 8、綠豆芽 水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。 9、辣椒 具有消耗體內脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。 10、蘋果 含有果膠質，這是一種可溶性纖維質，有助於降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便。 11、檸檬 含較多的檸檬酸，能促進胃液的分泌，促進腸蠕動，利於通便。 12、茶 普遍認為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。 13、醋 醋中富含的氨基酸，可以促進體內脂肪的分解和糖類的新陳代謝。 14、兔肉 脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，故長期食用也不會引起脂肪在體內的堆積。
15、赤小豆 是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進排便。 16、大蒜 對酶的形成起抑制作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與） 18、木耳 是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質多的食物。它還含有一種多糖物質，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。 19、荷葉茶 每日用鮮荷葉50克~100克（幹荷葉25克）煎湯代茶，連服3個月，能明顯降低體重。 20、鵪鶉 鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物，且膽固醇含量也很低，是減肥的理想肉食。
