健康膳食不僅能讓你保持身材，還能讓你容光煥發得不需要太多底粧來修飾。我們諮詢專家，哪些食物對皮膚最為有害，其中一些可能會嚇到你。如果你想讓皮膚保持自然的細膩光澤，一定要遠離以下7種食物。
糖分
如果你的皮膚有問題，比如痤瘡，那麼有可能來自糖分攝取過多，嗜甜食會讓皮膚容易出於發炎和紅腫狀態。痤瘡愛死糖分了。如果糖分不能從飲食中剔除，那麼皮膚將處於失衡狀態，紅腫和炎症將一直持續。但是糖分是很難從飲食中完全去除，你仔細看一下食品標籤就會驚訝，原來那麼多食物都含糖！生活中很難完全避免糖分，但是我們可以拒絕奶油蛋糕、冰激凌等含有高糖的食物。
精加工食品
含有添加劑和防腐劑的精加工垃圾食品，例如白麪包，薯片，薯條，汽水，糖果，它們會提升你的血糖水平。而血糖的升高會影響你的荷爾蒙，刺激油脂的分泌，易導致毛孔堵塞，皮膚衰老。減少加工食品（特別是糖類）的攝入，已經證實有助於減緩魚尾紋、皺紋、細紋的產生，因為它們損害的是負責保持皮膚光滑的肌底組織。
乳製品
當你的下巴、下顎還有頸部區域上長有囊狀的痤瘡，也就是那種比較硬，會痛，且持續數週的痤瘡，這可能是表明你攝入了過多身體不能消化的乳製品。而你的皮膚則充當了排泄系統來解決掉身體不能吸收的物質，所以當你攝入了過多的奶製品（而且奶製品本來就不容易消化），它將以囊狀痤瘡表現出來。
貝類
蝦，蟹，龍蝦含有高量的碘，易導致毛孔堵塞和粉刺。相反，嘗試魚類，其中含有脂肪酸像ω-3和ω-6，可以改善你的皮膚。
花生
花生是不錯的零食，但是對皮膚並不是特別好。花生富含油脂，對於油性皮膚的人而言，應該儘量少吃。很多其他堅果也是如此，因為富含油脂，所以不宜多吃。
咖啡因
咖啡，茶、可樂中都含有咖啡因，含咖啡因的飲料有利尿作用，容易造成脱水，並會耗盡皮膚需要的營養物質。當肌膚脱水、變幹，它的天然彈性蛋白和膠原蛋白會受到影響，使皮膚更容易鬆弛併產生皺紋。這並不是説完全不能喝咖啡，而是如果喝含咖啡因的飲料，更注意要保證一天八杯水的充足水分攝入。
沒有生鮮的飲食
生鮮食物，比如沙拉，富含一種天然的解毒劑“鎂”。沒有生鮮的菜譜容易導致皮膚和頭髮缺少光澤，沙拉、鮮榨果蔬汁和其他生的食物可以給肌膚天然的光澤。因為現在的食物處理方法，以及土壤中已經沒有足夠的礦物質，所以想從生鮮食物中攝取足量的鎂其實很困難。所以可以用檸檬酸鎂粉補劑與水混合後服用，吸收度更好，有利於身體健康也有利於皮膚健康。
