美白的功課不光是外在的塗塗抹抹，還需要足夠的內在的養分補充。即使不會做菜，多吃些具有美白功效的水果和蔬菜，也能起到很好的美白效果。
①西瓜
西瓜在曬後有修復蛋白阻止，抗皺的功效，經常吃西瓜有助於消化，可以促進新陳代謝和滋養肌膚。
②櫻桃
新鮮櫻桃含糖、蛋白質、胡蘿蔔素、鐵等豐富的營養成分。鐵質可以讓人氣色紅潤，而胡蘿蔔素及維生素C可都是美白肌膚一定要多補充的，多吃櫻桃可以讓肌膚真正細膩、有彈性。
③番石榴
番石榴含有維生素C、果糖、葡萄糖等營養成分，光是維生素C就是其他水果的好幾倍，愛美的美眉可以多吃。
④番茄
番茄含有很豐富的維生素、礦物質、碳水化合物、有機酸及蛋白質。番茄還有保護維生素C的作用.能吸收大量的維生素C和抗級化成分，想要當個白哲美人，每天多吃番茄準沒錯。
⑤木瓜
木瓜含有豐富的胡蘿蔔素和維生素C，不僅可以豐胸瘦身，還具有美白的功效。木瓜酶具有助消化功能，能夠儘快排出體內毒素,由內到外清爽肌膚，讓肌膚顯得更明亮。
⑥獼猴桃
獼猴桃含有豐富的維生素C和維生素E，不僅能美白肌膚,還能提高肌膚的抗氧化能力，消除雀斑和暗瘡的同時增強肌膚的抗衰老能力。
⑦黃瓜
黃瓜含有充足的水分和微量胡蘿蔔素、維生素C，能讓肌膚變得滑潤白皙，對消除黑眼圈最有效。
