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1、仰卧勾腳尖何時開始：視個人情況，最早產後第2天即可開始訓練部位：小腿動作描述：平躺於牀上，手臂自然放於體側。雙腿伸直。動作過程勻速將雙腳腳尖向小腿前部和向遠離身體來回運動。
建議次數：視個人情況，5到12次。
TIPs：全身基本處於放鬆狀態，保持呼吸均勻，不屏息。
2、雙膝夾水瓶（小球）
何時開始：視個人情況，最早產後第2天即可開始（2周後可改為坐姿）
訓練部位：大臂內側肌肉動作描述：平躺於牀上，屈膝成90度角。兩膝之間加一個水瓶或小球。動作時大腿內側用力內收，感到膝蓋與水瓶之間的壓力增大。保持5到10秒鐘，放鬆。
建議次數：視個人情況，5到12次。
TIPs：全身基本處於放鬆狀態，保持呼吸均勻，不屏息。
3、側卧舉腿（外側）
p何時開始：產後2周以後訓練部位：大腿和臀部外側，臀中肌，闊筋膜張肌動作描述：側卧在墊子上，上面腿伸直，下面腿彎曲。動作時慢慢抬起上面腿到最高點（抬起高度可以逐漸增加），再緩慢降低至起始姿態。
建議次數：10次TIPs：整個動作過程不要屏息，向上時呼氣，回到原位時吸氣。動作要緩慢有控制，不要用猛勁。
4、側卧舉腿（內側）
何時開始：產後2周以後訓練部位：大腿和臀部外側，內收肌動作描述：側卧在墊子上，上面腿彎曲，腳在體前着地，下面腿伸直。動作時慢慢抬起下面腿到最高點（抬起高度可以逐漸增加），再緩慢降低至起始姿態。
建議次數：10次TIPs：整個動作過程不要屏息，向上時呼氣，回到原位時吸氣。動作要緩慢有控制，不要用猛勁。
