腹部減肥方法小妙招 減肥小竅門一天減一斤
女孩子都很討厭腹部的肉肉,那麼你知道怎樣甩掉嗎?下面給大家介紹下腹部減肥最有效方法哦!
1、坐在墊子上,右腿向後伸直,腳背貼地。左腿彎曲膝蓋,小腿貼向身體,膝蓋壓向地面,兩手伸展分別放在左腿膝蓋和腳踝處。抬頭挺胸,腰桿伸直,目視前方。
2、揉擦腹部:練習者仰卧牀上,兩手相疊,放在腹上順時針、逆時針各50圈,兩手分開放腹上,再上下往復50次,要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來練習,早晚一組。
3、體轉:兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體側,隨身體擺動,向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動,轉體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。
4、 體前屈立起:兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然後立起。要求膝蓋要挺直,雙手儘量去觸摸地一下,連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況,次數漸序進展)。
5、依次高抬腿:兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、寫字枱、窗台上或在牀上、地毯上進行)上體儘量不動,膝蓋儘量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續反覆各做50次。
6、仰卧起坐:練習者仰卧在牀上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然後將身體前傾,同時雙手去觸摸腳尖,連續反覆數次。
7、扭髖小跳:原地雙腳跳起直膝扭髖,兩腳跳起同時左右扭髖,兩臂胸前左右擺動與髖部相反做,連續反覆數次。
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