補頭髮的食物 促進頭髮生長的食物
“如果你的頭髮生來就是又細又稀疏,那你可能就不敢奢想編兩條像繩子一樣的髮辮,不管你吃什麼。但是,一個包含豐富促生長蛋白質和鐵離子的平衡飲食可以讓你的頭髮發生意想不到的改變”,一個營養專家如是説,那麼究竟吃什麼對頭髮好呢?
“雖然市場上可以找得到各種現成的營養素,但還是應該儘可能的從食物中攝取”,美國霍列諾的皮膚科醫生,臨牀博士米蘭妮告訴美國醫學網的記者説,“雖然很少發生,但是過度的補充一些營養素,比如維生素A,和頭髮脱落有關”。
如果你正在尋找讓頭髮更健康的食譜,可以仔細讀一讀下面的介紹。
鮭魚含有豐富的W-3脂肪酸,高質量的蛋白質,維生素B-12和鐵離子。其中,“W-3脂肪酸是保持頭皮健康的必需成分”,美國洛杉磯營養學家,美國飲食協會發言人,公共衞生學碩士安德魯説,“W-3脂肪酸缺乏導致頭皮乾燥,頭髮看起來會暗淡無光澤。”
素食主義者怎麼辦呢?每日食用1-2湯匙富含W-3脂肪酸的亞麻子也可以由同樣的效果。
第二名:深綠色蔬菜
菠菜是首選,如果不喜歡吃菠菜,那麼綠花椰菜和唐萵苣(甜菜之一)也是不錯的選擇。菠菜時維生素A和維生素C的最佳來源,這兩種維生素是集體合成脂肪的必須成分,而有毛囊分泌的油脂,是天然的護髮素。深綠色蔬菜還能提供鐵和鈣。
第三名:豆類
豆類,豆類,它們對頭髮真的有用嗎?答案是肯定的,豆類,比如芸豆和扁豆,是健康頭髮飲食的重要組成部分。它們不僅提供豐富的促進頭髮生長的蛋白質,同時也含有豐富的鐵,鋅和生物素,這些物質缺乏會使頭髮脆弱易斷。
布蘭德,美國營養協會的另外一位發言人建議每週食用3-4杯扁豆。
第四名:堅果
巴西堅果是硒的最好天然來源之一,硒是保持頭皮健康的很重要的一種礦物質。核桃含有α脂肪酸,是W-3脂肪酸的一種,可以幫助護理頭髮。同時,核桃也含有豐富的鋅。腰果,美洲山胡桃,杏仁也含有豐富的鋅。鋅缺乏會使頭髮易分叉,脱落,所以,健康頭髮的食譜中一定要包括堅果。
第五名:家禽類
雞肉,包括火雞所含的豐富的蛋白質能幫助你得到所期望的健康秀髮。缺乏足夠的蛋白質,或者是攝入低質量的蛋白質,會使頭髮分叉;嚴重的蛋白質缺乏會導致頭髮顏色改變。
家禽類還能提供鐵,而且家禽的蛋白質是高質量的蛋白質,能夠被機體有效的吸收利用。
第六名:蛋類
不管是煎蛋,炒蛋還是蒸蛋,只要是蛋,都能讓頭髮更健康。蛋類是你所能找到的最好的蛋白質來源之一。此外,蛋類含有生物素和維生素B-12,這兩者對美麗秀髮都非常重要。
第七名:全麥(谷)
讓你的牙齒開始撕咬全麥(谷)吧,包括全麥麪包和全麥加工的其他早餐,它們含有豐富的鋅,鐵和B族維生素。全麥食物可以在大量消耗熱量,午餐後,晚餐前幾個小時食用。第八名:蚌
蚌類的壯陽作用可能比能它的護髮作用更聞名。這兩種作用都是基於蚌類含有豐富的鋅—強有力的抗氧化劑。如果你不能經常食用蚌類也不用擔心,除了從全麥(谷)類食物,堅果中攝取外,你也可以從牛肉和羊肉中獲得足夠的鋅。
第九名:低脂牛奶
低脂牛奶,如脱脂奶,酸奶,使礦物質鈣的豐富來源,鈣是促進頭髮生長的重要礦物質。此外,低脂牛奶也含有乳清蛋白和酪蛋白,這兩個蛋白都屬於高質量的蛋白質。為了頭髮健康着想,應該在早上出門時在包包裏塞入一些酸奶以備晚些時候飲用。為了獲得鋅和W-3脂肪酸,可以把兩湯匙亞麻籽粉,或者核桃粉拌入低脂牛奶中一起食用。
第十名:胡蘿蔔
胡蘿蔔是維生素A的良好來源,維生素A可以促進頭皮健康生長,並且有力於保持正常的視力。頭皮健康是頭髮光澤的必須條件,因此,在做沙拉時加入胡蘿蔔是明智之舉。
標籤:頭髮
相關文章
-
多種促進頭髮生長的食物(附圖)
促進頭髮生長的食物其實也有很多的,不一定要靠着藥物來長出頭髮哦!下面就來介紹多種促進頭髮生長的食物給大家吧!可以通過食療來改變頭髮的健康還有促進頭髮生長哦!有這方面需要的女生們就繼續看下去吧!對於促進頭髮生長的 -
吃什麼促進頭髮生長 促進頭髮生長的食物
您好!我是xx大學xx學院xx專業畢業生,惠於學校濃厚的學習、創新氛圍,熔融其中的我成為了一名複合型人才。大學的四年使我思想和知識,心理都得到了進一步的成長。從入學以來,我立志要在大學四年裏全面發展自己,從適應社會發 -
什麼食物有利於長頭髮 10種讓你頭髮增多的食物
1、雞蛋雞蛋富含生物素(一種B族維生素,它能改善頭髮生長以及頭皮的整體健康)。缺乏這種元素,頭髮會變得很脆弱。其他富含生物素的食物還包括花生、杏仁、麥麩、三文魚、低脂奶酪,以及鱷梨。2、瘦紅肉身體缺鐵會引起禿頭。 -
預防脱髮的食物,延緩頭髮衰老的食物,烏髮亮發的食物
食物絕對是護理頭髮的最好東西,下面給大家介紹的有預防脱髮的食物,延緩頭髮衰老的食物,烏髮亮發的食物。一起來學習下。1.預防禿髮的食物:取黑立500克,水1升,然後用文火一起熬煮,以水熬盡、豆粒泡漲為度,取出後放在器皿上晾乾 -
吃什麼食物對掉頭髮有好處 7大護髮養髮的食物
其實每個人脱髮的原因都不同,有的人是因為經常熬夜、有的人是經常染燙頭髮等等,要治療脱髮問題,一定要找對導致掉髮的原因才能從根本上解決問題。那麼,吃什麼食物對掉頭髮有好處呢?脱髮應該怎麼治療呢?快來了解一下吧!吃 -
避免多吃六種食物 加快脱髮的食物
看了以下六種食物,大家應該也知道,所有食物都並非多多益善,凡事都要適可而止,下面我們看看什麼食物能加快脱髮。 當然,飲食也非常重要,專家證實飲食飲食確實會對我們的頭髮造成很多的影響。今天我給大家整理了六種會加速脱 -
離不開的10種食物 美白排毒抗衰老的食物
民以食為天,我們每天都在和食物打交道。但是你知道嗎?男性和女性的飲食重點各有不同,下面這10種食物最適合女性,多吃有益女性身體健康。一、西紅柿1、抗衰老:西紅柿中有抗衰老和降低膽固醇等輔助預防老年疾病的元素,適合常 -
抗老化的食物有哪些 10種食物留駐女人青春魅力
抗老化的食物新鮮乳酪呵護關鍵詞:搶救記憶力明明還沒到年齡,卻容易丟三落四?如果你擔心自己的記憶力大不如前,不妨吃一些新鮮的乳酪。新鮮乳酪所富含的亞油酸是促進記憶力的“萬靈藥”,它富含的微量元素鋅有助於調節神經 -
吃哪些食物對皮膚好 適合夏天吃的食物
MM們,夏天就要到了!夏天是MM們最張揚的季節,終於可以拋開笨重的大衣,解放美麗的身體啦!但是MM們是不是還擔心,毒辣的太陽對自己的肌膚產生傷害呢?下面就讓我們來看看哪些食物可以保護肌膚吧!一.高維生素C的水果維生素C防止黑 -
吃什麼食物對髮質好 常吃10種食物頭髮烏黑柔順
光滑、健康的髮絲需要每天晚上不下於100次的温柔梳理!但是秀髮也是吃出來的,讓我們看看10種能讓頭髮自然健康的食物,內養加外護,才能讓頭髮成為你最耀眼的珠寶哦!蘆筍蘆筍含有豐富的葉酸和B族複合維生素,能幫助身體更好的吸