排毒養顏美白食譜 清腸排毒方法
相信很多人都知道,飲食調理可以幫助人體排毒,那麼怎麼吃才能起到排毒養顏的功效呢?今天小編就為大家帶來最全排毒養顏食譜,下面馬上來看看吧!
【水果排毒】
1、橙子
橙子可以減肥,它是芸香科柑橘屬植物橙樹的果實,亦稱為柳橙、甜橙、黃果、金環、柳丁。
橙是一種柑果,是一種營養價值非常高的水果,含有非常豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、β-胡蘿蔔素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質,同時熱量也非常低,含有天然的糖分,能夠代替正餐或者蛋糕等,這樣就能夠滿足人吃甜食的慾望,更重要的是橙子含有大量的纖維素,有助於人體排便,將人體內部積聚的毒素排出體外。
2、木瓜
木瓜一直以來都是一種非常好的減肥食品,不光熱量低,最值得一提的就是木瓜不同於一些減肥食物的是,它具有分解脂肪的作用,
木瓜助消化之餘還能消暑解渴、潤肺止咳。它特有的木瓜酵素能清心潤肺還可以幫助消化、治胃病,它獨有的木瓜鹼具有抗腫瘤功效,對淋巴性白血病細胞具有強烈抗癌活性。含齊敦果酸、木瓜酚、皂甙、蘋果酸、酒石酸、檸檬酸、維生素C、黃酮類、鞣質。種子含氫氰酸。木瓜的營養豐富,最重要的是木瓜的功效與作用真的很多,這麼好的水果,大家為什麼不多吃一點呢?
3、蘋果
4、山楂
山楂還富含胡蘿蔔素、鈣、齊墩果酸、鳥素酸、山楂素等三萜類烯酸和黃酮類等有益成分(黃酮類多聚黃烷、三聚黃烷、鞣質等多種化學成分),能舒張血管、加強和調節心肌,增大心室和心運動振幅及冠狀動脈血流量,降低血清膽固醇和降低血壓。
山楂中脂肪酶可促進脂肪分解;山楂酸等可提高蛋白分解酶的活性,有幫助消化的作用,清除體內多餘脂肪。可加強和調節心肌,增大冠狀動脈血流量,降低膽固醇,促進新陳代謝。
5、梨
梨的可溶性纖維很多,可以降低血液黏稠度,防止心血管病。梨還含有一定量的山梨醇,是一種天然的甜味劑,不易被人體所吸收,更有助於防止肥胖和有利於穩定血糖。梨是一種低熱量而高營養的水果,一箇中等大小的梨只有100卡的熱量,並且富含維生素C。另外,梨之所以成為減肥佳品,主要源於其中豐富的纖維,平均一個梨中含有5克纖維,這相當於人體每日需求量的1/4,纖維可以幫助腸胃減少對脂肪的吸收,從而起到減肥的作用。
6、西柚
一個240克西柚裏的熱量僅僅有80千卡,含豐富的維生素c。西柚裏的β-谷固醇可以降低血膽固醇,而它所含的還原型谷胱苷肽是抗氧化劑,可以防癌,所以葡萄柚也是對健康有益的保健食品。
7、奇異果
奇異果熱量≈84千焦/100克(20.8千卡/100克)奇異果高單位的膳食纖維不但可以促進胃腸蠕動,也可以增加飽足感,配合奇異果低熱量的特性,是減重與兼顧營養的最佳選擇,對於夜貓族而言是均衡營養、維持體力的良方。
8、菠蘿
菠蘿熱量≈120千焦/100克(29.2千卡/100克)菠蘿幾乎含有所有的人體所需的維生素,16種天然礦物質,並能有效幫助消化吸收。
菠蘿減肥的祕密在於它豐富的果汁,能有效地分解脂肪。菠蘿還可以幫助人解決消化吸收的顧慮。菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質,增加腸胃蠕動。
9、檸檬
檸檬是世界上最具藥用價值的水果之一,含量豐富的維生素C和維生素P,不僅有助於保持人體各組織和細胞間質的正常生理機能,還能增強血管彈性和韌性,更含有一種近似胰島素的成分,能有效平衡人體血糖,避免飲食過量。
這樣吃鮮榨檸檬汁加温水和少量食鹽混勻飲用,可以緩解春季乾燥導致的嗓子不適。將檸檬鮮果洗淨,帶皮切片去籽後,放入玻璃封罐,每放一片檸檬就澆上一層蜂蜜,最後再澆上足量蜂蜜淹沒檸檬皮,蓋好蓋子,放進冰箱中冷藏一週,即可在早餐時配麪包食用或用温水沖泡飲用。
10、枇杷
枇杷富含粗纖維、礦物元素、蛋白質、碳水化合物,並且含有維生素B1和維生素C,每百克枇杷肉中含0.4克蛋白質、6.6克碳水化合物,是很有效的減肥果品。枇杷的吃法可以是枇杷膏或是枇杷粥。中醫理論認為,減肥應以健脾,利水,化痰為本,而枇杷具備了這些功效,故為很好的減肥果品。
11、梅子
梅子是一種含豐富有機酸和無機酸的鹼性食物,尤其是含有多量檸檬酸,對熱能的代謝有十分良好的作用。梅子營養豐富,含有多種有機酸、維生素、黃酮和鹼性礦物質等人體所必需的保健物質。其中含的蘇氨酸等8種氨基酸和黃酮等極有利於人體蛋白質構成與代謝功能的正常進行,可防止心血管等疾病的產生,因此被譽為保健食品。
【紫薯排毒】
紫薯,又稱黑薯,它不僅僅具有有普通紅薯的營養成分外,還是食物中的抗癌明星。其中紫薯可以做成一些營養食譜,例如紫薯南瓜糖水,可以達到美容養顏和開胃瘦身的目的。
1、紫薯南瓜糖水
具體做法:把南瓜去皮去籽切小塊,紫薯去皮切小塊。然後將南瓜和紫薯塊放入湯鍋,加入適量清水,大火燒開後轉小火燉煮。看到南瓜和紫薯煮黏糊了,加入少量冰糖或者紅糖至融化即可,絕對是這個季節最好的保暖飲料。
功效作用:補鐵高手,可以預防貧血,還可以減少鉛的吸收,提高人體抵抗力。
2、紫薯桂花粥
具體做法:選擇一個紫薯,紫米,銀耳,紅棗幾顆,糖桂花少許。做法也很簡單,先將紫米淘洗乾淨用涼水泡2小時,紅棗去核,紫薯去皮切小塊。然後先將紫米倒入砂鍋加水大火煮開加大米和紫薯,開鍋後關小火,直到煮軟煮爛加糖桂花和紅棗,煮開2分鐘即可。
功效作用:美容養顏、同時開胃、潤腸排毒又瘦身,適合這個季節食用。
温馨提示:紫薯和紫米都是天然色素,又因為花青素易溶於水,所以不必擔心濃重的紫色,紫米也不宜過分搓洗,免得丟失很多這最重要的成分花青素。
3、紫薯銀耳湯
喝碗熱乎乎的紫薯銀耳湯的確是非常美的事情,可以頭一天晚上做好。銀耳泡發好,加清水小火煮一個小時,然後加入紫薯、紅棗、梨片和冰糖,再燉上半個小時就可以關火了,黏糊糊的,非常美味。
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