打籃球打的腰疼怎麼辦 該怎麼緩解
打籃球是生活中很常見的運動項目,適當進行可以為人體帶來很多的好處,但是也有許多要注意的地方,例如打籃球后腰疼怎麼辦?
(1)冷敷處理
如果在打籃球過程中,因動作或撞擊等因素導致的腰拉傷或扭傷,最好是在10分鐘內,對腰部進行冷敷,將毛巾用涼水蘸濕,稍微的擰乾之後,外敷在腰部拉傷或扭傷處。可以避免局部血管擴張,起到消腫止痛的作用。
(2)活動腰部
在打籃球后出現腰部痠疼的現象的話,可以對身體進行適當的拉伸,扭扭腰、活動活動腰部,可以幫助放鬆腰部肌肉,促進血液循環,幫助緩解腰疼的症狀。
(3)熱敷腰部
由於籃球運動使得乳酸大量堆積導致的腰部疼痛,可以使用熱毛巾熱身腰部,也是可以促進腰部局部的血液循環,緩解腰疼的。
(4)按摩腰部
對腰部疼痛部位進行簡單的按摩揉搓,是可以起到放鬆腰部肌肉。加速乳酸分解排出的作用的,還能促進腰部的血液循環,對於腰部疼痛不適能起到一定的緩解作用。
1、取坐姿,兩手五指併攏,分別放在左右後腰椎部,掌心向內,上下緩慢揉搓,至發熱為止。
2、兩手握拳,放腰部向四周滾動、按摩,自下而上,自上而下,反覆多次進行。頭部可配合前傾後仰。
(5)倒走
倒走能鍛鍊到腰脊肌,增強腰椎的穩定性和靈活性,平時習慣向前運動的腰椎,反過來走,能得到放鬆。而且倒走可讓腰部肌肉保持節律的收緊和鬆弛,由此獲得改善腰部血液循環,幫助緩解腰疼。
(6)就醫治療
如果在打籃球后出現腰部疼痛感強烈且持續,建議要及時的就醫檢查治療。
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