PM8:30 晚餐
熬夜會使新陳代謝減緩，因此吃太多、太好反而對身體是種負擔！要掌握以下飲食原則——
易消化 選擇清淡、多纖食物為主，如深綠色蔬菜、豆類等，有利於代謝消化。
不浮腫 烹調食物時少放鹽，可以避免水分滯留體內，造成隔日的浮腫。
體力充沛 熬夜前要選澱粉類食物為身體提前預存將要消耗的體力，肉類不易消化，儘量少吃。
PM9:20 買宵夜
熬夜消耗體力，真的餓了也不要硬撐，適量吃些東西精神更好。
有飽足感 如魔芋幹、果凍等食物，熱量低還有飽足感。
少油炸類 如土豆片、蝦條等。
維持體力 飲料改成白開水、綠茶，綠茶含兒茶素，能幫助脂肪代謝，減輕疲勞。
PM10:00 清潔卸粧
熬夜後精疲力盡儘早草草洗臉了事，肌膚不鬧情緒才怪呢，最好提前做好清潔卸粧工作。
Tips：選擇卸粧油按摩軟化皮脂、代謝粉刺，避免痘痘趁機生成，最後再用滋潤型潔面乳潔面。
PM10:10 保養工作
JMS都會在熬夜時通過敷面膜減少對皮膚的傷害，但如果能從基礎保養上稍加改變，肌膚就會更聽話。
Tips：多用保濕精華、捨棄乳霜
熬夜肌膚水分流失快，出油量暴增，為了避免長出痘痘，保養品最好選用少油的保濕精華液，並用清爽乳液代替乳霜。
PM10:20 營養補給
如果在體內營養不足的情況下不停的工作，會給身體造成極大的負擔，因此一定要及時補充營養素。
維生素B
功效：補腦 解除疲勞，為肝臟提供養分，使頭腦清醒，體力變好。
維生素C
功效：美白 避免熬夜後肌膚黯沉。
鈣片
功效：助眠 熬夜時體內鈣質會急速流失，睡前吃能幫助睡眠。
