皮膚保養技巧 要想肌膚好九種營養素少不了
人的身體健康與美容離不開營養素, 營養素應該怎麼吃卻是個問題。營養素不能過量攝入,過量攝入營養素不但不能起到健美的效果,還會有反作用,甚至中毐;但營養素又不能少吃或者不吃,缺少營養素,人體容易患疾病,同時也可能引各種健康問題。
①維生素A:正常人每天的維生素A參考 攝入量為成人男性800毫克視黃醇當量,兒童400〜600毫克視黃酚當量,女性700毫兑視黃醇當量。
②維生素C:成人及孕早期婦女維生素C的推薦攝入量為每日100毫克;中、晚期孕婦及乳母維生素C的推薦攝入量為每日130毫克。
③維生素D:維生素D既來源膳食又可 以皮膚合成,因而難以估計膳食維生素D的適 宜攝入最。在鈣和磷充足的條件下,兒童、 青少年、孕婦、乳母及老人的推薦攝入量為 每日10微克,11歲以上的成人為每日5微克, 維生素D的可耐受最高攝入貴為每日20微克。
④蛋白質:一個成年人每天攝入60~80克蛋白質,基本上已能滿足需要。
⑤膳食纖維:專家建議正常人羣攝入量 應為25〜35克/日。此外“富貴病”患者在此基礎上應增加10〜15/曰,2〜20歲的幼童、青少年,其推薦攝入量為年齡數加5~10 克/曰。
⑥輔酶Q10:輔酶Q10又名泛醌10,是一種脂溶性醌,其結構類似於維生尜K,因其母 核六位上的側鏈---聚異戊烯基的聚合度為 10而得名,是一種醌環類化合物。在身體不 能分泌Q輔酶的情況下,可能需要更多的輔酶 Q10攝入量,但確保不要超過每天1. 2毫克的 上限。
⑦水:在保持皮膚處於良好狀態方面, 很少有東西的功效能夠與水相提並論。水能 夠讓肌膚保持水潤,減少細紋和皺紋產生, 幫助細胞獲取營養物質並清除毐素。此外, 水還能加速休內循環和血液流動,讓肌膚健 康有光澤。為獲得完美皮膚,建議女性每天 飲水量6杯左右,每杯大約200亳升。
⑧維生素E:成人每日攝入量為14毫克,最佳來源為各種油料種子及植物油。
⑨核黃素:成人每日的需要量為男性1.4毫克,女性1. 2毫克,治療口角炎、舌炎、陰囊炎等時,1次可服5~10毫克,1日3次,皮下注射或肌注5~10毫克,每日1次,連用數週,至病勢減退為止。
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