防脱髮小妙招:改變日常飲食+生活習慣減少掉頭髮留住烏黑濃髮
別以為年紀大才需要防脱髮,原來女性脱髮原因多數是源自壓力、過度減肥等。頭髮稀疏對於好多都市人帶來困擾,不但會影響外貌,在人前的自信心也難免下降。脱髮成因有好多,如果想留住烏亮濃髮?就要由今天起改變飲食習慣,多吃點美髮食材。
防脱髮!節食減肥越減越脱髮!脱髮成因有好多,除了荷爾蒙及病理成為脱髮主因之外,其實脱髮問題也跟不良的飲食習慣掛鈎。例如因減肥過度而節食所致的營養不良問題,不少人為免攝取油分而偏食,導致脂肪酸不足,令頭髮乾旱易斷、頭皮油脂分泌失衡。
近年脱髮年輕化問題越來越嚴重,無論男女都面對這個問題!
男脱髮因遺傳女脱髮因壓力
男性脱髮主要跟遺傳有關,像男性荷爾蒙過高。若女性的男性荷爾蒙過高,也有脱髮危機,不過女性脱髮主因多為後天影響,如精神壓力大、減肥不當、營養不良。另外更年期後,女性荷爾蒙減少、懷孕及生育後體內荷爾蒙水平轉變等等,也會引致脱髮。此外,疾病也是脱髮成因,如甲狀腺素過高或過低、貧血等等。
不少女士只吃沙律作主食,不當節食、營養不良成為女性脱髮後天主因。
防脱髮5大“發寶”1.防脱髮食果仁救脂肪酸
那麼面對脂肪酸不足有什麼解決辦法呢?其實在這個情況下,其中1個“發寶”就是多吃果仁,以吸收脂肪酸。
2.豆類蛋白質救脱髮
另外,素食者也要注意營養均衡,調配食物選擇,否則會造成蛋白質攝取不足。因蛋白質是構成毛髮的基本成分,缺乏的話,可致脱髮或頭髮易斷,而蛋白質一般可從豆類攝齲
3.鐵質餵飽頭髮細胞
而鐵質有助製造紅血球,在血液中輸送氧氣和養分,攝取不足也會令頭髮細胞未獲足夠營養而脱落;豐富鐵質的食物包括菠菜和紅腰豆等。此外多吃含維他命C 的食物,如檸檬,也可幫助身體吸收植物性鐵質。
4.維他命B
減壓有“發” 壓力太大所以脱髮?不用怕!吸收維他命B有助減壓,因此多吃富含維他命B 羣的食物如草莓、蘋果、金針花、花椰菜、綠茶等等,有助減壓,同時減少脱髮。
5.乳酪+堅果有助減壓
除了多吃維他命B羣可減壓,賴氨酸和精氨酸也能減少擔憂的感覺。而乳酪是賴氨酸最好的食物來源之一,堅果也含豐富精氨酸。
減少脱髮留意3大生活習慣1.多吃美髮牛油果、果仁等
魚肉、果仁及牛油果含有大量的脂肪酸,可加強頭髮韌度及光澤,最能“美髮”。另外膠原素賦予頭髮光澤及彈性,可多吃黑、白木耳。而維他命A 和E 促進血液循環,防止脱髮。另外碘質可促進甲狀腺功能,幫助毛髮生長,同樣海帶、紫菜等都是碘的豐富來源。
2.少飲酒為妙
維他命B能幫助製造紅血球及身體合成蛋白質,是生髮要素。故此要少飲酒精,減少維他命B流失。
3 洗頭水要天然
不宜經常染燙頭髮,每次應相隔至少1至2個月。並減少使用頭髮造型產品,用後必須徹底清洗頭髮及髮根。日常應使用無添加化學物的洗髮水,也可用天然椰子油按摩頭皮,有助促進頭髮生長,保護頭髮。
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