頭髮少吃什麼生髮 養髮生髮食物
現代的人多多少少都有一些頭髮方面的煩惱。看過再多文章,學過再多理論,大家無非最關心這一個問題:究竟怎樣才能讓自己的頭發變得更好?今天就由本站小編來告訴你!
我曾經提出一個觀點,好頭髮都是養出來的。不管你是脱髮也好、髮質差也好,都可能只是暫時迷失了方向,一旦回到正確的軌道,頭髮就會有意想不到的變化。所以,小編最近想給大家提供一些更具體的養髮方向,從我們身邊力所能及的事情對頭髮進行保養和改善。你要知道自己該幹什麼,不該幹什麼,堅持下去,就跟減肥、健身一樣,你的頭髮也一定會變得更好、更濃密!
今天給大家先講第一個方向,教你如何從飲食上促進頭髮生長。
先講一個故事:
林書豪在NBA的瘋狂表演是球迷最津津樂道的話題,有人就問了:為什麼中國出不了林書豪這樣身體素質一流的球員?營養學專家的觀點比較靠譜——飲食。林書豪在美國長大,接受的是美式飲食風格,特別是成為NBA球員之後,林書豪的一日三餐都是量身制訂,從不例外,比如他早上會吃5個雞蛋清、服用蛋白質飲料,高蛋白、低脂肪、充足的維生素礦物質,和國內球員大魚大肉、家常便飯的模式簡直天差地別。林書豪表示,他只吃雞肉這類低脂肪的食物,絕對不會吃豬肉,不然“訓練師一定會殺了我”。
這個真實的故事給大傢什麼啟發呢?並不是讓你像運動員一樣嚴苛的對待自己,而是告訴你們一個事實:不同的飲食習慣,對身體的影響決定性的。對頭髮也是同樣的道理。我經常問微信上的發友,你們平時吃飯都是怎麼吃的?不少人告訴小編基本都是在外面買着吃,蓋飯、麪條,甚至泡麪……今天我來告訴你們,應該做出哪些改變。
1、早餐:
不要吃油條、雞蛋灌餅、紅油米粉這類的食物,或者儘量少吃,理由很簡單,它們油脂量太高了。中國營養學會推薦給健康成年人每人、每天、包括烹飪所有事物的用油量,這個數值大約是25~30克油。你早上吃一根油條,100克油條差不多都可以吸收16克油,還不説這些油往往是反覆用的,不健康的。長期油脂攝入過多,會加重肝臟的負擔、影響血液循環,尤其是本身頭髮愛出油的人,你飲食也油膩的話,頭髮會變得更差。
那麼早餐可以吃什麼呢?一杯豆漿是必須的,豆漿含有豐富的植物蛋白和磷脂,還有能調節激素的大豆異黃酮,對脱髮患者最好。其次很多城市都有煎餅,煎餅一般有不少雜糧或者玉米的成分,非常健康,但是不要放油條或者油餅,降低油脂含量。小編給的早餐建議是:
極佳選擇:豆漿、全麥麪包或者全麥三明治、麥片
優秀選擇:雜糧煎餅(不含油餅)、黑米粥、肉夾饃
較差選擇:油條、雞蛋灌餅、小籠包、紅油米粉
2、午餐:
午餐相對自由一些,這裏我重點推薦幾種對頭髮生長比較好的食材。首先是:萵筍、菠菜、胡蘿蔔這些,含維生素和微量元素很豐富,適合頭髮稀疏的人;其次黑木耳,黑色食品中的佼佼者,蛋白質優質,氨基酸也豐富,最後是雞肉、魚肉,運動員從來不吃豬肉是有道理的,因為一般肉製品中,畜肉往往脂肪含量較高,常常在30%左右,而禽肉則只有10%左右。高蛋白低脂肪的吃法,對頭髮健康同樣有好處。
午餐應該具體怎麼吃?有條件的話當然是自己烹飪比較好,食材、油類都更放心一些,不得不外出吃飯時,也要注意經常換一換食材,讓營養更均衡一些。毛髮小編給的午餐建議是:
極佳選擇:宮保雞丁(雞肉、黃瓜、胡蘿蔔)、萵筍或者菠菜、排骨湯、大拌菜、米飯
優秀選擇:魚香肉絲(肉類和黑木耳、胡蘿蔔)、番茄雞蛋、炒時蔬、米飯
較差選擇:小炒肉(高油脂)、水煮肉(油量太大,而且是豬肉)、幹鍋系列、油煎系列、肯德基、泡麪
3、晚餐:
一日三餐,中國人對於晚餐的健康是最講究的。不管是出於減肥還是其他目的,很多人晚上都吃得很少或者不吃。我對晚餐的建議是應以全谷雜糧為主,只吃清淡的、健康的食品,基本拒絕油脂重的食物。
具體來説,一般晚上我會吃一次雜糧粥,或者水煮青菜,如果時間充裕會做一些排骨湯或者雞湯來解饞。即使是上班族,在晚上抽點時間自己做一頓飯也不是太難,控制下油量和食材就可以了,頓頓喝粥、不進油水也不現實。另外再提一個細節,一些堅果類的食物是有利於頭髮生長的,比如核桃、腰果,可以在晚上吃一些。小編給的晚餐建議是:
極佳選擇:雜糧粥、蔬菜水果、核桃、肉湯、餃子
優秀選擇:煮麪條、包子、家常小炒、羊肉泡饃
較差選擇:火鍋、燒烤、麻辣燙、生煎、肯德基
總結
為了養髮和健康,你的每天營養攝入應該是這樣的:
油類(30~40克,3勺左右)
食用鹽(5~8克,一勺半)
粗糧(100~200克,一碗雜糧粥或半份粗糧飯)
蔬菜(300~500克,一斤左右,三餐最好都有)
蛋白質(400克左右的肉類,一斤左右,如果吃了雞蛋和黃豆、牛奶,肉類可以減少至半斤左右)
有些人有下午茶有夜宵的習慣,完全沒問題,因為“少吃多餐”也是非常科學的一種方式,只要適當調整每餐的飯量就可以。總結起來,針對脱髮患者或者頭髮不好的人來説,飲食的原則就是:少油脂、少糖類,多吃一些雜糧、黑色食品、優質蛋白質,記住了這些原則,你就走出了養髮最重要的一步。
雜糧粥、清淡的飲食方式,往往也被稱之為脱髮的“食療”,對於不嚴重的脱髮,或者髮質較差想調理的朋友來説,效果值得嘗試,有人表示真的通過“食療”解決了自己脱髮問題。但是,僅僅是“食療”也是不夠的,想解決掉頭髮、髮質差的問題,還需要更多途徑上的改變。
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