运动减肥正确操作方法
很多瘦身的女性朋友喜欢运动减肥,但是怎么运动,都没有发现体重有减轻,五大运动瘦身盲点,看看你运动没有瘦身有没有其中的盲点吧。
盲点1:每天慢跑+有氧,怎么不瘦反胖!
每天起床第1件事就是到附近学校的操场跑个3、5圈,中午再到公司附近的健身房上有氧课,每天风雨无阻从不间断,饮食方面也相当注意,吃的相当低卡,但是仍然体重上升?都已经这么大的运动量了,还瘦不下来?这样每天的运动量确实很大,不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变,久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳,或增加运动的强度,也可以增加运动时间,再多跑个几圈。
盲点2:每天走路也瘦不下来!
下定决心开始运动的你,选择走路当作开始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢?首先,希望你不是穿著拖鞋,吃饱饭后到公园的散步当作你每天的运动。或者是下班后踩著高跟鞋,走一段路回家就叫做健走!你必须让心跳达到至少每分钟130下,而且每星期至少3次,每次运动至少30分钟,这样的“健走“运动才有效果。
盲点3:想尽办法流更多汗!
汗流得多,就会瘦得比较快?为了流更多的汗,你选择穿长裤长袖上衣去运动,或者是拿出瘦身秘密武器...三温暖塑身衣去上有氧课,你也确实挥汗如雨,不过甩掉的并不是身上的脂肪,反而只是水分。等到休息时间一到,教练说大家喝口水的时候,刚刚流的汗又马上回来了。所以,汗流的多或少并不是重点。更重要的是,如果穿不透气的三温暖塑身衣运动,可能会使体温升得太高,造成休克,十分危险。
盲点4: 瘦腿操、小臀操拼命做,也没瘦!
报章杂志上总是有许多瘦身操,甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里,都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子、 臀部、手臂...应有尽有,你也每天认真的1、2、3、4,乖乖照做,但是怎么腿一点也没变细,屁股还是一样大?问题就出在,你没有配合有氧运动。要燃烧脂肪,就一定得做有氧运动,肌力运动的主要效果在增加肌肉量,提升新陈代谢率,同时雕塑你的体态,让你看起来更有曲线。如果你只做肌力运动,不做有氧运动,反而会肌肉增多,脂肪还是依旧,看起来不但不会苗条,反而更粗壮喔!除了这些体操外,每天多多健走或跑步个30分钟吧!
盲点5:每天爬11层楼上班,怎么不会瘦?
首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你,但是为什么还是瘦不下来?问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没错啦!但想想看爬上11楼要花多少时间,5分钟?10分钟?有氧运动要有效果,至少时间要达到20-30分钟以上,身体才会开始更有效率的燃烧脂肪!
相關文章
-
运动减肥的操作方法
运动减肥的操作方法,要控制体重,除了减少热能的摄入外,增加热能的消耗也是非常重要的一个方面。增加热能的消耗主要靠运动。现代医学证明,运动对人体健康有许多方面的好处。第一,运动能明显地增强肌肉和关节的功能,可以提高 -
跑步减肥的正确方法 快走更能促进健康减肥
跑步减肥的正确方法,快走更能促进健康减肥,以散步为主要运动方式的人,因为运动次数不足,走得也不够快,运动的总负荷难以达到促进健康的要求,很难为健康带来真正的好处。美国一项针对7600个密西根州成年人的电话访问结果发现 -
运动减肥瘦身方法
运动减肥瘦身方法,运动可以说是最健康也最有效的减肥方法了,但是运动减肥也要注意是否正确,只有正确的运动减肥瘦身方法也能够起到好的作用,一起来学学大家都在用的运动减肥瘦身方法吧。目标1:10分钟连续跳绳成效:10分钟连 -
几种常用的运动减肥方法
【原创】很简单的多用手绘蝴蝶图案便捷书签,既可以把自己的阅读心得记录下,又不失美观。。。\(^o^)/主要材料:记忆卡 3张或以上(颜色可随自己的喜欢定。没有的话,可以用其它纸做)环形扣 1个所需工具:彩铅 6种或以上(颜色 -
十个常用减肥动作 教你如何快速减肥
十个常用减肥动作,学会了之些动作你就拥有的减肥的武器了。1.行军步练习练习部位:小腿、手臂 a.站在一级台阶上,双手向后摆臂,左脚先迈上一级台阶,然后迈右脚。 b.接着双脚同时往下跳一级台阶,等身体稳定以后,再回到开始位置 -
产后运动减肥法
产后运动减肥法是很多生完宝宝后的女性朋友很想知道的,下面小编就给大家介绍一下产后运动减肥法,我们一起去看看。 由于胎儿在子宫内生长发育时,腹壁肌肉被过度拉长和伸展,肌肉弹性会有实质性的降低,腹部肌肉松弛非常严重, -
淘米水洗头发的正确方法 掌握正确方法才能发挥作用
淘米水洗头发的正确方法第一步:提取淘米水首先找个有盖子的容器,把每天淘米2-3遍的淘米水倒在容器里,一般第二天的时候就已经有沉淀了,轻轻倒掉一些上面的清水,这样可以使淘米水的浓度增加。接着再在容器中加入当天新鲜的 -
锡纸烫具体操作方法 锡纸烫操作实操注意事项
锡纸烫对发型师的专业水平要求比较高,锡纸烫发一般男生比较多,今天小编为专业的发型师带来锡纸烫具体操作方法和锡纸烫操作实操注意事项,这些专业知识对初学美发的朋友们肯定有帮助。锡纸烫具体操作方法 锡纸烫:一:烫发前 -
夏季减肥运动
虞世南(558年-638年7月11日)字伯施,汉族,越州余姚(今慈溪市观海卫镇鸣鹤场)人。初唐著名书法家、文学家、诗人、政治家。善书法,与欧阳询、褚遂良、薛稷合称“初唐四大家”。日本学界称欧阳询、褚遂良、虞世南为“初唐三大 -
如何正确洗脸 正确的洗脸方法决定肌肤命运
今年我镇关心下一代工作委员会在镇党委的领导下,在县关工委的具体指导下,在镇政府的支持帮助下,以十七大和十七届三中全会精神为指导,坚持科学发展观,以构建和谐社会和建设新农村为载体。强对“留守儿童、留守老人”心理辅