如何瘦腰腹 快速瘦腰腹的方法
腰部的完美線條是女性身材好的一個象徵,保持腰腹的完美是一件必不可少的事情,下面給大家介紹下快速瘦腰腹的正確方法有哪些:
1、規律飲食:有些人很難改變自己的肥胖習慣,往往與他的飲食不規律分不開,到了冬天的時候,人們的胃口就會變得特別好,不僅食慾變大,食物的營養吸收能力也會變得更強,如果猛然間吃的很多,脂肪就會偷偷地積攢下來,變成贅肉囤積在你的身體上。
儘量將乾果當成是零食,礦物質的流失會影響代謝系統的正常工作,平時可以多吃些乾果,比如含礦物質的葡萄乾,也可以吃些腰果、花生等乾果,但是記得一定要適量,否則吃多了也容易讓人長胖的。
2、每週兩次力量訓練:堅持每週做兩次15分鐘舉重練習,可以讓新陳代謝的速度增強,不僅可以加快脂肪的消耗速度,還能提高肌肉的比例,而肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量訓練會使你的代謝率從6.8%增長到7.8%。也就是説,如果你每週都能堅持做力量訓練的話,及時你什麼都不做,每天依然會多消耗100卡路里的熱量。
3、揉擦腹部:練習者仰卧牀上,兩手相疊,放在腹上順時針,侄時針各50圈,兩手分開放腹上,再上下往復50次,要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來練習,早晚一組。
4、體轉:兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體側,隨身體擺動,向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動,轉體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。
5、體前屈立起:兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然後立起。要求膝蓋要挺直,雙手儘量去角摸地一下,連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況,次數漸序進展)。
6、依次高抬腿:兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、寫字枱、窗台上或在牀上地毯上進行)上體儘量不動,膝蓋儘量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續反覆各做50次。
7、仰卧起坐:練習者仰卧在牀上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然後將身體前傾,同時雙手去角摸腳尖,連續反覆數次。
8、扭髖小跳:原地雙腳跳起直膝扭髖,兩腳跳起同時左右扭髖,兩臂胸前左右擺動與髖部相反做,連續反覆數次。
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