吃什麼能減肥又健康 月經期間吃什麼減肥
準備期:MC第一天來到結束
飲食特別注意事項
1.多補充鐵質及纖維質豐富的食物,如菠菜、海帶、小魚乾,葡萄乾、櫻桃、蘋果、紅棗、蜜棗、紅鳳菜、波菜、全麥麪包、糙米、燕麥、牛奶等。
2.避免生冷的食物,冰品或飲品。
3.放鬆心情做做和緩的運動
4.少吃甜食如飲料、蛋糕、糖果。防止血糖不穩定,避免加重月經的各種不適。
5.避免食用含咖啡因的飲料:咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒。
正確瘦身手則
在這一至七天當中,由於體內的雌激素和黃體激素分泌量都很低,新陳代謝能力差,在生理期間[福利期]對正在進行的節食計畫可緩和些。
最佳瘦身期:MC週期的第7-13天(瘦身福利期 黃金減肥期)
飲食特別注意事項
1.進行正確的減重飲食此時最能控制食慾,稍嚴格的減肥計劃也能持續。
2.經血乾淨後的1-7天,可進行氣血方面加強補充,除了可藉助中藥的滋補外,還可從日常的飲食中補強。飲食應偏高蛋白、高鐵與高維生素B羣,如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、魚、菠菜、櫻桃、蘋果、黑棗、山藥、蓮子等。
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