如何快速减肚子,来看腹部饮食减肥方法
如何快速减肚子,来看腹部饮食减肥方法.肚子上的赘肉是很多MM的烦恼,要如何减肚子呢?不想要运动,只通过饮食来减肚子可以么?小编分享腹部饮食减肥方法,只要调节饮食就可以收腹减肚子,甩掉肚腩拥有小蛮腰。
对比肥胖者和一般人的饮食习惯,结果发现,肥胖者除了吃下去的食物分量较多外,油炸类高油脂食品也多。他们的腰围、腹部脂肪,都明显超出正常范围。
西方人体质:曾经靠节食瘦下来,不久又复胖的人,他们几乎都不吃早餐,或是吃的量很少,导致三餐时间往后延。尤其晚餐愈晚,吃的量愈多,主要胖的地方都在腹部。
东方人体质:经研究东方人饮食习惯、饮食内容,分析腹部内脏脂肪和饮食中碳水化合物(即淀粉类)的关系。发现吃愈多碳水化合物,他们腹腔内的脂肪反而愈少,和原本所想的完全不同。
经研究结果可以看出,过去总认为东方人和西方人肥胖的原因不尽相同。东方人就想当然地认为肥胖是因为吃了太多淀粉类食物,于是,也就想当然地用不吃饭来减肥。事实上,主要是吃了过量的甜食或高油食物,肚子的脂肪也就变多啦!
1.少吃油脂多的食物:东西方的研究都明确显示,小腹的罪魁祸首还是油,所以能免则免吧!
2.别在菜单中删除碳水化合物:不吃碳水化合物,会让肌肉、骨骼衰退,进而造成代谢低落,令你成为易胖体质。刘蕴建议,每天不许吃三餐,不允许吃两餐,餐餐十分饱,每天吃三两肉,半斤鱼,大米、面食随意吃。这样就能在吃饭中随心所欲地减肥了,并且没有其它非安全因素存在。 3.多吃高纤维蔬果:高纤维除了影响脂肪吸收,减少热量的摄取外,还会产生饱足感、预防便秘呢!
现有的减肥技术和减肥理论有几大误区:第一个误区:把食物摄入量当成体重增加的重要因素。体内的营养不均衡,有用的营养跟不上,没用的却一大堆,身体吸收不了,不仅带来了体重,更带来了健康上的威胁。
肚腩是很多MM都会有的烦恼,怎样减肚子上的赘肉呢?也许你试了很多方法但是都不行。不要担心,爱美网小编分享11个减肚子最有效的方法,轻松全方位击退肚腩肥肉,打造小纤腰不艰难,做对了就能瘦。
肚子上的赘肉是女生们的心头大患,寻找减肚子最有效的方法似乎成了她们最重要的事业。也许你会认为抽脂是肚子减肥最有效方法,但事实上每个人都能使用,而且行之有效的方法才是最好的方法。下面这五个减肚子最有效的方法,能让你的身材越变越好。
1、巧妙选择饭后甜食
虽然在饭桌上噎吃得饱饱的,但是饭后仍然有想吃甜食的欲望。如果你实在是忍不住,那就吃一小块黑巧克力吧。黑巧克力的热量较低,而且对减肥有一定的帮助.
2、补充足够的钙质
研究显示,补充足够的钙质,有助于促进脂肪燃烧。每天摄入1800毫克的钙,可以阻止摄入80卡路里的热量。在喝咖啡的时候,加入一些脱脂牛奶有助于补充钙质。
3、吃点辣椒
吃辣椒也能减肚子上的赘肉吗?是的。红辣椒中的红色物质辣椒素可以在短时间内加速人体新陈代谢,帮助分解脂肪。奶制品比白开水更能一直辣椒素刺激出汗,因此在吃辣的时候,不妨搭配一些奶制品。
4、不要错失果皮
人们在吃东西的时候,都习惯洗净之后削皮。但是有许多食物的皮都是减肥佳品,一旦把皮削去,就等于错失了许多减肥良机。土豆、苹果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纤维,在吃橘子的时候,果肉外面的白色物质不仅含有丰富的膳食纤维,而且还含有有益心脏健康的类黄酮。
5、把食物放在盘子上
不管你吃的是什么食物,都不要直接从包装袋中去除,或者将食物连包装待到沙发上吃,因为这样会让你在不知不觉中摄入过多的食物。最好将食物倒在盘子上,盘中的食物会产生视觉冲击,让你注意到吃下去多少食物.
练习1:
平躺仰卧,两腿打开与肩同宽。两臂伸直,肘部贴近耳朵部位,分别抬起左腿和右手并直起上身,使得右手触碰左腿脚尖,左右各7次为一组,重复2—3组。
效果:有效消除 小腹 突起。
练习2:
准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端,再将橡皮圈左右交叉,两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动,左右扭转上半身。注意挺直腰杆,身体不能前倾。20次为一组,重复3—4组。
效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加紧实纤细。
以下三组需要进行准备活动:全身放松,下半身保持不动,上半身轻轻向左右扭转。左右各重复16次。
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