肩周炎7個小動作輕鬆甩掉,你也可以試試
甩手鍛鍊
兩腳分開站立,先用手揉擦肩部,使局部肌肉鬆弛,然後甩動手臂,先前後,後左右,甩動幅度由小到大(與身體成30-90度),速度由慢到快(每分鐘30-60次),每次1-5分鐘。畫圓圈運動
兩臂分別由前向後,由後向前,呈順時針或逆時針方向畫圓圈,幅度由小到大,達到最大限度為止,每次50-100下。
爬牆鍛鍊
患側手指接觸牆壁,手向上移至最高點,然後放下來,反覆做10-12次。
沖天炮
立位或坐位均可,兩手互握拳,先放在頭頂上,然後逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展,直到最大限度,每次30-50下。
展臂 站立
兩腳同肩寬,兩臂伸直向兩側抬起(外展)與身體成90度,兩臂展開後停5-10秒鐘後緩緩放下,每天做30-50次。
摸頸
坐位或立位均可,兩手交替摸頸的後部,每天2次,每次50-100下。
聳肩
坐位或立位,兩肩聳動,幅度由弱到強,每天2次,每次50-100下。
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