女人應該怎樣抗衰老 女人吃什麼延緩衰老
吃什麼能夠抗衰老呢?這是所有女性都會關心的一個問題,為大家介紹能夠幫助女性養顏護膚的五種維生素。通過對這五種維生素的吸收與補充,能夠讓肌膚抵抗歲月侵蝕。
三文魚(維生素D)
美國自然健康聯盟數據顯示,在所有天然食物中,三文魚的維生素D含量最高。不管是新鮮的、冷凍的,還是罐頭的,含量都很高。三文魚的營養價值豐富。每100克三文魚魚肉中約含3克不飽和脂肪酸(EPA和DHA),位於魚類之首;富含維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素B12、維生素D;膽固醇含量極低,對預防肥胖十分有幫助。
研究發現,女人體內若缺乏維生素D,易患肥胖症。維生素D是人體制造瘦素所必需的。瘦素是一種可控制人食慾的激素。它會使人在進餐後產生吃飽的感覺,從而停止進食。人體內的瘦素含量若不斷降低,胃口就會越來越大,從而更容易患上肥胖症。此外,也有研究表明,維生素D有助於延緩DNA衰老過程,也就意味着延緩了人體衰老全過程。
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豬肝(維生素A)
豬肝中不僅富含豐富的維生素A,也含有大量的其他有益元素,能夠幫助我們更好的養顏護膚。另外,常吃豬肝,對於補充氣血也有着很好的效果,而這正是很多女性需要的作用。總而言之,經常食用豬肝,對於女性是很有益處的。
維生素A還可以促進骨膠原及彈性蛋白的生長,從而令皮膚的彈性增強,加強鎖水功效。因此,維生素A在抗老化、去皺紋、使皮膚斑點淡化、光滑細嫩及預防皮膚癌等方面發揮着重要的作用。
黑米(維生素B羣)
黑米所含錳、鋅、銅等礦物質比大米高1-3倍;更含有大米所缺乏的維生素B、葉綠素、花青素、胡蘿蔔素及強心甙等特殊成分,用黑米熬製的米粥清香油亮,軟糯適口,營養豐富,具有很好的滋補作用,參與身體代謝,避免臉部浮腫。
維生素B羣有助促進皮膚代謝,保持皮膚濕潤光滑。維生素B羣都是水溶性維生素,它們協同作用,調理新陳代謝,維持皮膚和肌肉的健康,增進免疫系統和神經系統的功能,促進細胞生長和分裂。與護膚密切相關的B族維生素包括B1、B2、B3、B5、B6和H等。
鮮棗(維生素C)
維生素C主要存在於新鮮的蔬菜和水果中。柑橘、檸檬、獼猴桃這些通常被認為是維生素C含量第一名的食物,在甜脆的鮮棗面前通通要甘拜下風,因為每100克鮮棗果肉中的維生素C含量可以高達200-500毫克,一把鮮棗即可滿足人體一天的維生素C需求。
由於維生素C是一種強還原劑,可增加一些金屬酶的活性,可以幫助肌膚抵禦紫外線侵害產生的自由基、避免黑斑、雀斑的產生;有效中和自由基,並增強肌膚自身的抵抗能力;改善肌膚的紋路,淡化細紋等因氧化而產生的肌膚問題;促進新陳代謝、有助於真皮層的膠原蛋白增生,使肌膚具有彈性而預防衰老的發生。
西蘭花(維生素K)
西蘭花中的營養成分,不僅含量高,而且十分全面, 富含維生素K、蛋白質、脂肪、糖類、維生素A、B、C及鈣、磷、鐵等營養素。據分析,每100克新鮮西蘭花的花球中,含蛋白質3.5克-4.5克,是菜花的3倍、番茄的4倍,能增強皮膚的抗損傷能力、有助於保持皮膚彈性。
維生素K可作用於成骨細胞,促進骨組織鈣化,如骨鈣素、蛋白質都需要維生素K才能發揮作用,同時還能抑制破骨細胞,引起骨吸收,從而增加骨密度,不僅可防還可治骨質疏鬆。此外,維生素K還可以幫助緩解紅血絲、黑眼圈和破裂的毛細血管,能有效抗衰老。維生素K水平低的人,跑步時髖骨骨折的概率增加30%。女性每日應補充90微克維生素K。
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