痘痘肌飲食禁忌 牛奶和甜食是高致痘因素
【痘痘肌飲食禁忌】每個人都希望自己擁有白嫩的肌膚,對於很多愛長痘痘的女性來説,也許她們覺得忌嘴可以不長痘,不吃肉不能辣椒,但是還是免不了痘痘肌的困擾,你知道痘痘肌飲食注意事項嗎?現在才恍然知道牛奶和甜食是高致痘因素,一起來看看痘痘肌產生的原因吧。
痘痘肌飲食禁忌:牛奶和甜食是高致痘因素
這也不能吃那也不能吃,要是痘痘好了也就算了,可是有時候忌口也沒效果,讓人格外心疼。還有不少痘肌乾脆選擇自暴自棄。那究竟要不要忌口?今天就跟大家詳細説説。在這之前,我們先看一件怪事,有兩個地方,從來沒人長痘痘。
從來沒有人長痘的地方!
痘痘的學名是痤瘡,在各個地區都是高發疾病,在西方國家大概有79%-95%的青少年正在受痘痘困擾,在亞洲的發病率也是居高不下。在過去的幾十年裏,科學家一直在研究到底是什麼因素誘發了痤瘡,對許多痤瘡高發地區進行了大量研究,卻仍一頭霧水。
然而在研究的過程中,科學家發現了兩個沒有人長過痘痘的地區!一個是位於巴布亞新幾內亞的特羅布裏恩島,一個是巴拉圭的一處偏遠的獵區。找到這個地方,科學家也是夠拼的。
在特羅布裏恩島上,科學家用7周時間對1200名島上成員進行了徹底檢查,沒有發現一處痤瘡的皮損;即使是300名15-25歲痤瘡高發年齡的青少年,也完全不知痤瘡為何物。
而在巴拉圭東部的獵區,科學家每六個月就對全體居民做一次檢查,實驗做了足足三年時間,結果這三年內沒有一位居民長過痤瘡。到底是什麼讓這兩個地區的人羣完美避過了痘痘的侵襲?!
這兩個沒有痘痘的島嶼,都極度封閉,當地人沒有與外來文化交流的機會和習慣。他們自給自足,食用最多的就是當地栽種的水果、蔬菜和魚類,沒有飲用牛奶的習慣,很少食用糖、鹽和人造黃油。他們日常的主食通常是玉米、花生和小米,所有的碳水化合物來源都是低糖負荷的根莖植物、水果和蔬菜。
哪些能吃?哪些不能吃!
回到遠古社會固然是不現實的,但是科學家的發現揭露了一個很重要的事實:飲食,可能還挺重要的!對於痘肌來説,首要的敵人就是高糖食物和牛奶!
高糖負荷的食物會引起血液中胰島素含量上升,最終會引起表皮的過度角化和皮脂分泌增多,導致痤瘡。而牛奶中的酪蛋白會免受消化酶的破壞,間接促進炎症的發展和皮脂分泌。因此,高糖食物和奶製品是經過臨牀證實有明確的致痘特性的。
高鹽飲食最近也上了黑名單。研究發現,讓長痘和不長痘的兩組人羣自己選擇食物,長痘的人羣平均每天比不長痘的人羣多攝入近1000mg的鹽分。儘管科學家並沒有發現鹽分的攝入和痘痘嚴重程度的關係,但是攝入鹽分越高的人,就會越早出現痤瘡的問題。為啥口味重就會導致痤瘡?
科學家並沒有發現明確的解釋,我們認為可能是高鹽分的攝入引起水腫;而毛囊漏斗部的水腫又會壓迫毛囊壁,引起皮脂腺開口的阻塞:油脂排泄不暢,自然就會導致痤瘡啦。
飲食很重要,但它目前並沒有被確定為痤瘡發病的決定性因素,不需要誇大其在痤瘡發展中的重要性。糖鹽牛奶油脂,這麼好吃的東西,你突然就讓我少吃不吃,一頓兩頓還行,日子長了真的人幹事?那麼問題來了,忌口這麼難,怎麼堅持?
痘肌到底該怎麼安排自己的飲食?
改變一個無甜不歡的吃貨一定是很困難的,所以一開始並不要給自己立下不太現實的目標。可以先從記錄下自己一天的飲食開始,把不健康的食物替換掉。
例如很多人早餐都喜歡喝牛奶,而牛奶是高致痘性的,可以把牛奶替換為低糖分的酸奶。而主食方面,單一的白米飯是升糖指數很高的食品,加入一些糙米、藜麥可以有效地降低食用後的升糖指數。
很多時候,我們並不是吃不飽,而是吃得太多。我們天生就對於高能量的食物有着難以滿足的慾望。商家正是抓住了這一點,不顧及不健康食物對人體的影響,製造出許多人體根本不需要的垃圾。對於這一點,廣大的痘肌們要有正確的認識,時刻保持清醒,不要沉迷於大雞排啊。
增加飽腹感,可以從多食用蔬菜和水果開始,確保正餐每一餐都吃飽。路過了誘人的小吃攤先別忙着掏錢,回去煮個雞蛋吃,恭喜你又逃過一劫。我平時會在包裏放一包堅果,避免感到飢餓的時
候就飢不擇食。每天可以吃一把堅果,建議選無鹽的,不要鹽焗或者奶油五香。
偶爾吃一些甜食並不會立刻就讓你長痘痘。反而對飲食過度的苛求,會讓眼光變得過於狹窄,限制你的社交,心情也會低落。
儘管飲食對於痘痘肌來説是非常重要的一環,但是不需要為此降低你的生活質量。對於我們大部分人來説,長痘是青春期中必須經過的一件事,能夠從中養成健康生活方式,並且從容淡定地面對這件事,會讓你成長更多。
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